Reducir el estrés durante las temporadas de viajes más ocupadas

Para muchos de nosotros, la próxima temporada navideña es una oportunidad para relajarnos y descansar en compañía de amigos y familiares, especialmente después de un año ajetreado. De acuerdo a un encuesta Sin embargo, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el 38 por ciento de las personas dijo que su nivel de estrés aumenta durante las vacaciones. Las preocupaciones financieras, la falta de tiempo y las reuniones familiares pueden ser factores estresantes. Agregue a esta lista la molestia de viajar (las vacaciones y los viajes a menudo van de la mano) y las presiones solo aumentan durante lo que debería ser una época pacífica del año. Perspectivas navideñas anuales de PwC encontró que el 47 por ciento de los encuestados dijeron que viajarían durante las vacaciones de este año, un aumento con respecto al 33 por ciento estimado que viajaba antes de la pandemia. Y si tenemos en cuenta el caos de perturbaciones en los viajes que estalló durante las vacaciones de verano cuando una oleada de personas se embarcó en viajes de larga distancia por primera vez en más de dos años, es obvio que los viajeros pueden sentir una cantidad extra de estrés este próximo año. temporada de vacaciones.

Las vacaciones son estresantes. Viajar es estresante. Los dos juntos no necesitan significar un desastre.

Preparar su salud física y mental antes de viajar puede ayudar a aliviar los sistemas de estrés. Hay varios pasos sencillos que cualquiera puede seguir para ayudar a controlar los niveles de estrés durante una temporada de viajes muy ocupada. Éstas incluyen:

  1. Se honesto contigo mismo. Primero, reconozca que viajar puede ser estresante y sea honesto consigo mismo acerca de qué esperar, especialmente en términos de los desencadenantes del estrés. Identifique sus factores estresantes y luego prepare técnicas que le facilitarán el manejo de la situación. Hable con su médico de cabecera o proveedor de salud mental antes de su viaje para elaborar un plan individual de manejo del estrés. Si controla su salud mental con medicamentos recetados, hable con su médico para asegurarse de que su medicamento cumpla con las regulaciones de importación de su destino. Esto puede significar llevar una nota del médico o una receta original.
  1. El tiempo puede serlo todo. Intente viajar más temprano en el día, cuando es menos probable que se produzcan interrupciones en el transporte, ya que el efecto dominó de las interrupciones en los horarios aún no se ha acumulado. Viaje en horas de menor actividad y reserve vuelos o trenes por la mañana. Si es posible, utilice servicios sin escalas.
  1. Planifique con anticipación. Si bien algunos de nosotros podemos prosperar bajo presión, preparar nuestro viaje con mucha anticipación reducirá la probabilidad de olvidar algo o sentirnos abrumados. Consulte los informes meteorológicos en busca de señales de mal tiempo y el sitio web de la aerolínea para asegurarse de que no haya cambios en los horarios de los vuelos. Empaque las maletas con anticipación y asegúrese de que los dispositivos electrónicos estén completamente cargados. El día del viaje, realice el check-in en línea y considere pagar por carriles de seguridad prioritarios o de vía rápida para ahorrar tiempo en los centros de transporte.

  2. Gestionar las expectativas. Las inclemencias del tiempo, las malas condiciones de las carreteras, las interrupciones en los vuelos y la pérdida de equipaje son situaciones lo suficientemente rutinarias como para que podamos adaptarnos a lo inesperado. Tómate siempre más tiempo del que necesitas. Trate de llevar equipaje ligero o utilice únicamente una pieza de equipaje de mano. Asegúrese de que las dimensiones de su equipaje de mano cumplan con las especificaciones de cada aerolínea. Asegúrese de que su equipaje sea identificable y esté etiquetado con su información de contacto, como un número de teléfono o una dirección de correo electrónico. Tomar una foto de su maleta o colocar un AirTag, Tile u otro dispositivo localizador GPS puede ayudar si su equipaje se pierde.

  3. Descomprime antes de irte. Tómate un tiempo para ti antes de tu viaje para relajarte de las actividades cotidianas y del estrés. Cualquiera que sea su uso diario para ayudarlo a controlar el estrés, también puede funcionar para usted mientras viaja, pero tal vez con algunos ajustes. Prepare un kit de herramientas para aliviar el estrés con listas de reproducción favoritas para escuchar y programas para mirar, algunos ejercicios de respiración o incluso considere llevar una pelota antiestrés.

Las interrupciones en los viajes son inevitables. Prepararse para ellos, especialmente durante un tiempo de viaje intenso, puede ayudar a reducir el impacto que tienen en la salud mental.