Reduzindo o estresse durante as temporadas de viagens movimentadas

Para muitos de nós, a próxima temporada de férias é uma oportunidade para relaxar e descontrair na companhia de amigos e familiares, especialmente depois de um ano agitado. De acordo com um pesquisa pela American Psychological Association (APA), no entanto, 38% das pessoas disseram que seu nível de estresse aumenta durante as férias. Preocupações financeiras, falta de tempo e reuniões familiares podem ser estressantes. Adicione a esta lista o incômodo das viagens – férias e viagens muitas vezes andam de mãos dadas – e as pressões só aumentam durante o que deveria ser uma época pacífica do ano. Perspectiva anual de férias da PwC descobriram que 47 por cento dos entrevistados disseram que viajariam nas férias este ano, um aumento em relação aos 33 por cento estimados que pegaram a estrada antes da pandemia. E se o caos das interrupções nas viagens que eclodiu durante as férias de verão, quando uma onda de pessoas embarcaram em viagens de longa distância pela primeira vez em mais de dois anos, for alguma indicação, é óbvio que os viajantes poderão sentir uma quantidade extra de estresse neste próximo temporada de férias.

As férias são estressantes. Viajar é estressante. Os dois juntos não precisam significar desastre.

Preparar sua saúde física e mental antes de viajar pode ajudar a aliviar o estresse. Existem várias etapas simples que qualquer pessoa pode seguir para ajudar a gerenciar os níveis de estresse durante uma temporada movimentada de viagens. Esses incluem:

  1. Seja honesto com você mesmo. Primeiro reconheça que viajar pode ser estressante e seja honesto consigo mesmo sobre o que esperar, especialmente em termos dos gatilhos do estresse. Identifique seus estressores e prepare técnicas que tornarão a situação mais fácil de lidar. Converse com seu médico primário ou profissional de saúde mental antes de sua viagem para elaborar um plano individual de gerenciamento de estresse. Se você cuida de sua saúde mental com medicamentos prescritos, converse com seu médico para garantir que seu medicamento esteja em conformidade com os regulamentos de importação do seu destino. Isso pode significar levar um atestado médico ou uma receita original.
  1. O tempo pode ser tudo. Tente viajar no início do dia, quando é menos provável que ocorram interrupções no transporte, pois o efeito dominó das interrupções nos horários ainda não se acumulou. Viaje fora dos horários de pico e reserve voos ou trens matinais. Se possível, use serviços diretos.
  1. Planejar com antecedência. Embora alguns de nós possam prosperar sob pressão, preparar-se para a viagem com bastante antecedência reduzirá a probabilidade de esquecer alguma coisa ou de se sentir sobrecarregado. Verifique os boletins meteorológicos em busca de sinais de mau tempo e o site da companhia aérea para garantir que não haja alterações nos horários dos voos. Faça as malas com antecedência e certifique-se de que os dispositivos eletrônicos estejam totalmente carregados. No dia da viagem, faça o check-in on-line e considere pagar por faixas de segurança prioritárias ou rápidas para economizar tempo nos centros de transporte.

  2. Gerencie as expectativas. Mau tempo, más condições das estradas, interrupções de voos e extravio de bagagem são situações rotineiras o suficiente para que possamos nos acomodar para que o inesperado aconteça. Sempre se dê mais tempo do que o necessário. Tente levar pouca bagagem ou use apenas uma bagagem de mão. Certifique-se de que as dimensões da sua bagagem de mão atendam às especificações individuais da companhia aérea. Certifique-se de que sua bagagem seja identificável e etiquetada com suas informações de contato, como número de telefone ou endereço de e-mail. Tirar uma foto da sua mala ou colocar um AirTag, Tile ou outro dispositivo localizador GPS pode ajudar se sua bagagem desaparecer.

  3. Descomprima antes de ir. Reserve algum tempo para si mesmo antes da viagem para relaxar das atividades normais do dia a dia e do estresse. Qualquer que seja o seu uso no dia a dia, para ajudá-lo no controle do estresse também pode funcionar para você enquanto estiver na estrada, mas talvez com alguns ajustes. Organize um kit de ferramentas para aliviar o estresse com playlists favoritas para ouvir e programas para assistir, alguns exercícios respiratórios ou até mesmo considere trazer uma bola anti-stress.

As interrupções nas viagens são inevitáveis. Preparar-se para eles, especialmente durante um período de viagem movimentado, pode ajudar a reduzir o impacto que têm na saúde mental.